Bir mesajınıza yanıt gelmediğinde hemen olumsuz bir anlam çıkarıp iletişimi kesiyor olabilirsiniz. Bilişsel davranışçı terapi, kısaca BDT, böyle durumlarda olayın kendisini, sizin yorumunuzu, duygunuzu ve davranışınızı ayırmayı amaçlar. Ankara’da bu yaklaşımla çalışmayı düşünüyorsanız başvuru nedeninizin bu çerçevede nasıl ele alınacağını sorabilirsiniz.

Düşünceyi zorla değiştirmek gerekmez

Çalışma, her şeye olumlu bakmanızı istemek üzerine kurulmaz. Aklınıza gelen yorumun hangi verilere dayandığı ve hangi olasılıkları dışarıda bıraktığı incelenir. Örneğin bir gecikmeyi doğrudan reddedilme olarak yorumluyorsanız bunu destekleyen ve desteklemeyen işaretlere bakabilirsiniz. Amaç size hazır bir düşünce vermek değil, kendi değerlendirmelerinizi daha esnek yapabilmenizi sağlamaktır. Daha kapsamlı bir başlangıç için Ankara psikoterapi merkezi sayfasını inceleyebilirsiniz.

Davranış üzerinden öğrenmek

Kaçındığınız bir durum kısa vadede rahatlatırken uzun vadede yaşam alanınızı daraltabilir. Uygun görüldüğünde, sizinle birlikte planlanan küçük adımlarla yeni deneyimler edinmeniz hedeflenir. Başlangıç düzeyi ve hızınız birlikte belirlenir. Görüşme arasında yapılan bir denemede zorlanmanız başarısızlık diye ele alınmaz; neyin güç geldiği sonraki çalışmaya bilgi sağlar.

Seanslarda gündem belirlemek ve hedefleri gözden geçirmek bu yaklaşımda sık kullanılan uygulamalardır. Her kişi için aynı kayıt formu veya görev uygun olmaz. Günlük yaşam koşullarınızı, okuma yazma tercihlerinizi ve zamanınızı paylaşabilirsiniz. İlerlemenin nasıl değerlendirileceği başlangıçta konuşulmalı; belirli sayıda seansta kesin sonuç beklentisi oluşturulmamalıdır.